• Flek Paru-paru

  • Tingkatkan Kapasitas Paru-Paru dan Cegah Kehilangan Volume Saat Bertambah

    Selama 20 tahun atau lebih, telah diketahui bahwa kapasitas paru-paru seseorang adalah indikator umur panjang, tetapi sekarang banyak di temukan flek paru pada anak umur 1 tahun. Fakta-fakta yang ditemukan dalam "Framingham Heart Study" yang terkenal menyatakan bahwa "Semakin besar paru-paru Anda, semakin lama hidup Anda". Ini memberikan informasi tentang kesehatan umum paru-paru.

     

    Spirometer adalah instrumen yang digunakan dalam profesi kesehatan untuk secara akurat mengukur kapasitas paru-paru. Rata-rata paru-paru manusia menampung sekitar 5 liter udara. Baru-baru ini terungkap bahwa Grant Hacket, perenang Australia dan salah satu atlet olahraga dunia tertinggi, memiliki kapasitas paru-paru 13 liter.

     

    Dapat bervariasi dengan tinggi dan usia, jenis kelamin, berat badan dan tingkat aktivitas fisik. Wanita cenderung memiliki kapasitas 20-25% lebih rendah daripada pria dan orang tinggi cenderung memiliki lebih banyak orang lebih pendek.

     

    Sayangnya kapasitas paru-paru tidak dapat ditingkatkan secara fisik, namun ada banyak cara untuk meningkatkan efisiensi paru-paru Anda dan mencegah kehilangan volume seiring bertambahnya usia.

     

    Latihan Kardio

     

    Olahraga teratur adalah cara yang bagus untuk membantu menjaga sistem pernapasan Anda kuat. Siapa pun dapat meningkatkan kapasitas paru-paru mereka ke tingkat tertentu dengan berolahraga yang cenderung menggunakan otot-otot besar tubuh dalam gerakan berirama.

     

    Bergerak secara konsisten meningkatkan permintaan oksigen dan karenanya laju pernapasan juga demikian. Ini bekerja dengan menantang jantung dan paru-paru dan akan meningkatkan kapasitas paru-paru untuk bekerja.

     

    Berlatih di Ketinggian Tinggi

     

    Pelari yang serius dapat berlatih di tempat yang lebih tinggi sebelum lomba. Beberapa atlet secara permanen hidup di ketinggian, hanya kembali ke permukaan laut untuk bertanding, tetapi pelatihan mereka mungkin menderita karena oksigen yang tersedia kurang untuk latihan.

     

    Ini akan lebih besar di ketinggian lebih tinggi 2.500 m (8.000 kaki) di atas permukaan laut karena ada sedikit tekanan dari atmosfer. Pada ketinggian ini, oksigen hanya tersedia sebanyak 74%. Tubuh beradaptasi dengan kekurangan oksigen relatif dengan meningkatkan konsentrasi sel darah merah dan hemoglobin.

     

    Begitu mereka turun ke permukaan laut, mereka memiliki kapasitas paru-paru keseluruhan yang lebih besar selama 10 hingga 14 hari karena mereka masih akan memiliki konsentrasi sel darah merah yang lebih tinggi.

    Tetapi berhati-hatilah. Jika Anda terlalu tinggi dan berlatih terlalu keras Anda dapat mengembangkan penyakit ketinggian karena paru-paru Anda tidak dapat memproses oksigen yang cukup untuk kebutuhan tubuh.

     

    Latihan Pernapasan

     

    Cukup memperhatikan pernapasan, dan berlatih latihan pernapasan dapat meningkatkan kapasitas paru-paru dan kesejahteraan secara keseluruhan. Pernapasan yang tepat seperti yang dipelajari dalam yoga, akan mengembalikan konsentrasi dan ketenangan batin ketika Anda merasa stres, marah atau cemas. Teknik pernapasan adalah alat yang ampuh untuk menenangkan sistem saraf Anda, memperlambat detak jantung Anda, meredakan insomnia, dan mengurangi atau bahkan membunuh rasa sakit.

     

    Pursed-Lip breathing adalah teknik lain yang membantu meningkatkan fungsi paru-paru sebelum memulai aktivitas. Dibutuhkan sekitar 10 menit. Saat pertama kali mempelajari teknik ini, Anda harus berbaring telentang di tempat tidur dengan kepala di atas bantal. Kemudian, teknik ini dapat dilakukan sambil berjalan atau bertahan dalam aktivitas apa pun yang membutuhkan udara ekstra.

     

    Pertama-tama tarik napas melalui hidung, gerakkan otot perut ke luar sehingga diafragma lebih rendah dan paru-paru terisi udara. Kemudian buang napas melalui mulut dengan bibir mengerucut, membuat suara mendesis. Pernafasan harus dua kali lebih lama dari penghirupan, sehingga tekanan dialami di batang tenggorokan, dan udara yang menempel di dada dan udara keluar.

     

    Breath Holding and Coughing adalah teknik pernapasan sederhana lainnya. Idenya adalah untuk menarik napas dalam-dalam dan perlahan-lahan, menahan napas selama lima hingga 10 detik. Kemudian batuk dengan lembut saat bernafas.Playing Instruments